Activité physique et poids : Le sport fait-il maigrir ?

Spoiler : ce n’est pas aussi simple que “faire du sport = perdre du poids”. Mais bouger reste une clé incontournable pour retrouver ta légèreté, ton énergie… et surtout te sentir bien dans ton corps, sans frustration ni régime.

Activité physique : de quoi parle-t-on exactement ?

Quand je parle d’activité physique, je ne parle pas forcément de sport intensif. En réalité, cela commence dès que tu bouges : marcher, jardiner, faire le ménage, danser dans ta cuisine, prendre les escaliers, bricoler… Tout ce qui fait bouger ton corps et augmente ta dépense énergétique au-delà du repos compte.

Le sport (au sens “entraînement structuré”) en fait partie, mais il ne représente qu’une petite portion des mouvements que tu peux intégrer naturellement dans ta journée.

Et ça tombe bien : après 40 ans, ton corps a surtout besoin de douceur, de régularité et de plaisir. Pas d’un énième challenge sportif qui te met en échec.

Pourquoi bouger, même si tu ne perds pas (tout de suite) de poids ?

L’activité physique n’est pas une baguette magique minceur, mais elle est essentielle pour relancer ton métabolisme, réguler tes hormones et mieux vivre ta préménopause ou ta ménopause.

Voici pourquoi elle est ta meilleure alliée :

  • ✅ Elle stimule la circulation des nutriments, indispensable si tu veux vraiment “nourrir” ton corps et débloquer la perte de poids.

  • ✅ Elle diminue l’inflammation (très présente dans les cas de surpoids, notamment au niveau digestif et hormonal).

  • ✅ Elle réduit le stress, un des freins majeurs à la perte de poids (cortisol, fringales, fatigue… tu connais le cercle vicieux).

  • ✅ Elle améliore ton sommeil, un levier souvent oublié mais crucial pour réguler l’appétit et les envies sucrées.

  • ✅ Elle rebooste l’estime de soi, sans passer par le chiffre sur la balance.

Et tout cela, tu peux l’obtenir sans faire un marathon.

Mais alors… est-ce que l’activité physique fait maigrir ?

Pas directement.

Elle ne suffit pas à elle seule à enclencher une perte de poids importante, surtout si elle n’est pas accompagnée d’un ajustement alimentaire doux, naturel et adapté à toi.

Mais elle :

  • 🔸 Prévient la prise de poids au fil des années

  • 🔸 Aide à maintenir la perte de poids sur la durée

  • 🔸 Améliore ta composition corporelle (plus de muscles, moins de graisse, meilleure tonicité)

  • 🔸 Freine la fonte musculaire (qui ralentit ton métabolisme et favorise l’effet yo-yo)

💡 Bon à savoir : ton muscle est un tissu “actif” qui brûle plus de calories que la graisse, même au repos. C’est donc une réserve précieuse à entretenir, surtout après 40 ans.

Concrètement, combien de temps faut-il bouger chaque semaine ?

Les recommandations pour les femmes après 40 ans (et pas fan de sport, rassure-toi 😄) sont :

  • 150 minutes par semaine d’activité d’endurance modérée (comme la marche rapide, le vélo, la natation douce) → Soit 30 minutes, 5 fois par semaine.

  • 2 séances de renforcement musculaire par semaine (poids du corps, élastiques, yoga tonique, Pilates, musculation douce…)

💡 Et si tu es très pressée ? Le HIIT (entraînement fractionné de courte durée) peut être une option. Par exemple : 20 minutes, 3 fois par semaine, avec des sprints ou exercices dynamiques suivis de récupérations. Très efficace, mais pas adapté à toutes.

Le vrai secret : intégrer l’activité dans ton quotidien

Ce n’est pas une question de “volonté” mais d’habitudes douces et durables. Voici quelques astuces simples à adopter :

  • 🚶‍♀️ Marcher dès que possible (même 10 minutes après les repas, super pour la glycémie !)

  • 🚲 Remplacer certains trajets voiture par le vélo (électrique si besoin)

  • 🧹 Bouger en faisant le ménage ou du jardinage

  • 🧘‍♀️ Choisir une activité qui te fait du bien (danse, yoga, balades en nature, etc.)

L’important n’est pas de faire “parfait”. C’est de faire avec plaisir, régularité et respect de toi.

Et si tu n’y arrives pas seule ?

Tu n’as pas à culpabiliser. C’est normal de te sentir dépassée, perdue ou découragée.

C’est exactement pour ça que j’ai créé l’accompagnement “Plaisir & Légèreté” : pour t’aider à remettre du mouvement dans ta vie, à ton rythme, avec des conseils concrets, humains, et surtout adaptés à ton âge, ton énergie et tes blocages.

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En résumé : Non, le sport ne fait pas maigrir… mais bouger aide à mincir durablement !

Si tu veux retrouver ta ligne, ton énergie et ta liberté sans régime, bouger est un super point de départ. Pas pour te transformer du jour au lendemain, mais pour aider ton corps à refaire équipe avec toi.

Tu mérites de te sentir bien, légère, sereine. Et ça peut commencer par quelques pas de plus chaque jour.

📌 Tu te reconnais dans cet article ?

🔸 Tu culpabilises de ne pas faire “assez” ?
🔸 Tu veux perdre du poids sans te faire violence ?
🔸 Tu as besoin d’un cadre doux, naturel, motivant ?

👉 Réserve ton  pour qu’on explore ensemble ce qui bloque et comment y remédier, pas à pas.

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Références scientifiques

  • Sport, santé, activités physiques, sédentarité: de quoi parle t on ? Pr Martine Duclos sport.gouv.fr Mars 2015
  • Prescription d’activité physique et sportive, surpoids et obésité de l’adulte. HAS Septembre 2018
  • Activité physique: contextes et effets sur la santé. INSERM 2008
  • HIIT et perte de masse grasse P.Debraux. octobre 2012 sciences du sport.com
  • Une bonne alimentation est inutile sans une bonne activité physique. J-P Curtay. Août 2019. Dossier de Santé et nutrition n°95
  • The effect of HIIT on body composition of overweight young male. M. Heydari, J Freund and SH Boutcher 2012.