Hypothyroïdie et perte de poids : Conseils naturopathiques
L’hypothyroïdie est une maladie qui affecte la glande thyroïde en réduisant la production d’hormones thyroïdiennes produites par cette dernière. Cette affection peut provoquer, entre autres symptômes, une prise de poids ou une difficulté à perdre du poids. C’est une généralité, pas une règle.
Quand il s’agit d’une maladie de Hashimoto avec hyperperméabilité intestinale et malabsorption des nutriments, c’est parfois l’inverse.
Bien que la perte de poids puisse être difficile pour les personnes atteintes d’hypothyroïdie, il existe des moyens naturels de soutenir la fonction thyroïdienne et de favoriser une perte de poids saine.
Perte de poids et hypothyroïdie : Les symptômes de l’hypothyroïdie
La glande thyroïde est essentielle pour le métabolisme, la régulation de la température corporelle et la production d’énergie. Il est important de comprendre que l’hypothyroïdie correspond à un ralentissement métabolique général et des fonctions vitales. Comme l’organisme fonctionne au ralenti, elle peut donc entrainer une fatigue physique et intellectuelle, des troubles de la mémoire et de la concentration, une constipation, un ralentissement du rythme cardiaque, une frilosité. Lorsque la production d’hormones thyroïdiennes est réduite, le corps commence à stocker plus de graisse, le taux de cholestérol augmente souvent et la perte de poids devient difficile. C’est un des signes qui peut nous alerter pour détecter une hypothyroïdie.
Malheureusement, souvent les praticiens ne se préoccupent de la santé de la thyroïde uniquement quand les dosages de TSH (Thyroïd Stimulating Hormon) ont dépassé la norme établie (5). En naturopathie et en médecine fonctionnelle, on s’en préoccupe dès que le fonctionnement thyroïdien n’est plus optimisé (entre 2 et 5) pour éviter d’aller vers une hypothyroïdie pathologique. Ainsi, même sans hypothyroïdie déclarée, la naturopathe spécialisée dans la perte de poids que je suis, en recherchant les causes de votre surpoids, s’intéressera au fonctionnement de votre thyroïde pour lever un éventuel blocage à la perte de poids lié à ce métabolisme ralenti. https://naturopathe-sgenin.fr/les-blocages-a-la-perte-de-poids/
Les causes de l’hypothyroïdie
Il existe plusieurs causes possibles pour l’altération de la fonction thyroïdienne. Les causes les plus courantes incluent une carence en iode, une inflammation de la glande thyroïde (thyroïdite), une carence en nutriments clés comme le zinc, le sélénium et l’exposition à des substances toxiques tels que les métaux lourds. Elle peut également être la conséquence d’une infection virale ou il peut s’agir d’une maladie auto-immune appelée maladie d’Hashimoto (pour l’hypothyroïdie) ou de Basedow (pour l’hyperthyroïdie) au cours de laquelle des anticorps attaquent les cellules de la thyroïde. Or, en naturopathie, on s’intéresse aux causes des maladies pour prendre le problème à la racine et non pas seulement traiter les symptômes. Il faudra donc d’abord vérifier ce qui est à l’origine de ce trouble par des bilans sanguins et un diagnostic médical.
Hypothyroïdie et naturopathie : les différentes stratégies de prise en charge
1-Alimentation et thyroïde
On va adopter une alimentation antiinflammatoire et favoriser la consommation d’aliments riches en nutriments clé pour la production d’hormones thyroïdiennes : l’iode, le zinc, le sélénium, la vitamine D3, la vitamine B et la tyrosine.
Il faut aussi essayer d’équilibrer son apport calorique tout en évitant les régimes restrictifs. En effet, ils qui poussent le corps à se mettre en mode « famine » et donc à baisser son métabolisme de base pour garder des réserves. On optera plutôt pour une alimentation équilibrée de bonne qualité nutritionnelle. Il faut être particulièrement vigilent et écouter ses sensations de faim et de satiété, c’est-à-dire ses besoins plutôt que ses envies étant donné le ralentissement du métabolisme.
2-Thyroïde : alimentation à éviter
Certains aliments peuvent interférer avec la fonction thyroïdienne en empêchant une bonne utilisation de l’iode. Il s’agit surtout du soja et tous ses dérivés non fermentés, et du chou et tous les crucifères. Vous pouvez bien-sûr en consommer, mais de manière occasionnelle.
En cas de maladie auto-immune, on recommande aussi d’éviter le gluten (blé, seigle, épeautre, kamut, orge). En effet, selon le Dr Kurland, plusieurs études montrent que la gliadine (protéine du gluten) contiendrait des structures assez proches de ce qui est retrouvé à la surface des cellules de la thyroïde. En cas d’hypersensibilité au gluten, lorsque la molécule de gluten traverse la barrière intestinale et déclenche une réaction immunitaire, les anticorps viennent s’attaquer autant aux molécules de gluten qu’à la thyroïde, comme une usurpation d’identité. L’arrêt du gluten permet de réduire les anticorps antithyroïdiens.
3-Les perturbateurs endocriniens : substances toxiques à éviter
Les métaux lourds (le mercure en tête) et les produits chimiques peuvent perturber le système endocrinien en général et la fonction thyroïdienne en particulier. Or, aujourd’hui ils sont partout : peintures au plomb, amalgames dentaires au mercure, pesticides dans les aliments, aluminium des ustensiles de cuisine…Il s’agit donc d’y être vigilent pour réduire autant que possible son exposition à ces produits en veillant à la qualité (bio) de son alimentation en premier lieu et également de son environnement quotidien.
4-Gérer son stress et bien dormir
Le stress a des effets sur le système endocrinien. Le stress chronique, en augmentant le niveau de cortisol, interfère négativement la sensibilité des récepteurs aux hormones thyroïdiennes et bloque l’enzyme de conversion de la T4 en T3, l’hormone thyroïdienne la plus active. Il est donc important de gérer son stress.
Il semble par exemple que la réflexologie plantaire, avec un rééquilibrage du système nerveux et de l’axe hypotalamo-hypophyso-surrénalien, améliore certains patients atteints d’hypothyroïdie. Par ailleurs un bon sommeil est synonyme de récupération. Or, la fatigue et le manque de sommeil sont des ennemis de la perte de poids.
5-Thyroïde et intestin
Il s’avère que la qualité de notre flore intestinale influence l’absorption des nutriments nécessaires à la fabrication des hormones thyroïdiennes, la régulation immunitaire (maladies auto-immunes) et la conversion et le stockage des hormones thyroïdiennes. On veillera donc à prendre soin de son microbiote. Les patients atteints de pathologies de la thyroïde ont un microbiote intestinal différent en fonction du type de pathologie dont ils sont atteints.
Il semblerait que certaines souches de probiotiques permettent aux patients atteints d’hypothyroïdie de moins prendre d’hormones de substitution. D’autre part, on sait aussi qu’un bon microbiote est également nécessaire pour gérer son poids.
Par ailleurs, en cas de maladie auto-immune, ces dernières étant en lien avec une hyperporosité intestinale (Leakygut Syndrom) avec un système de jonctions serrées altéré, dans le cas d’une maladie d’Hashimoto, en naturopathie, on s’occupera également de réparer cette barrière.
6-Stimuler son métabolisme et la thermogénèse
-Une activité physique régulière peut aider à stimuler la production d’hormones thyroïdiennes et augmente la sensibilité des tissus aux hormones thyroïdiennes. Elle permet d’augmenter le métabolisme en entretenant la masse musculaire et aide à perdre du poids de façon durable et surtout à ne pas reprendre du poids.
-Boire raisonnablement du café et du thé vert et consommer certains aliments dits thermogéniques (gingembre, poivre, cannelle…) qui stimulent la thermogénèse , c’est-à-dire la production de chaleur par l’organisme et peuvent donc augmenter le métabolisme de base ; ce qui est utile en cas d’hypothyroïdie.
–Manger régulièrement des protéines, qui sont les nutriments qui nécessitent le plus d’énergie pour être digérées, augmente la thermogénèse alimentaire ; ce qui peut également nous aider à gérer notre poids.
7-Avec la naturopathie, des plantes pour soutenir la thyroïde
Certaines plantes (adaptogènes pour certaines) et certains bourgeons peuvent aider en cas d’hypothyroïdie. On peut citer rapidement le Guggul, le Coleus forskohlii, l’ashwagandha, le schisandra. Mais l’utilisation des plantes est toujours à envisager avec les conseils d’un professionnel.
En conclusion, l’hypothyroïdie peut rendre la perte de poids difficile, mais il existe des moyens naturels de soutenir la fonction thyroïdienne et de favoriser une perte de poids saine. Et si une perte de poids n’est pas possible, prendre soin de soi, de sa santé thyroïdienne et éviter la prise de poids est en tout cas un objectif parfaitement atteignable avec l’aide d’un naturopathe.
Par ailleurs, l’apparition des pathologies a souvent un sens caché à déchiffrer. Peut-être faut-il savoir entendre le massage de votre corps qui, par cette maladie, vous dit de ralentir ? Il s’avère que le déclenchement de l’hypothyroïdie est souvent en lien avec une fatigue surrénalienne. Alors avez-vous épuisé vos glandes surrénales avec un excès de stress ? La naturopathie est une approche globale de la santé qui recherche les causes des troubles et prend en compte tous les facteurs déclenchants, y compris psychologiques.
Je serai ravie de vous accompagner sur le chemin de la santé thyroïdienne et de la perte de poids saine et durable.
La naturopathie, c’est du « sur mesure » pas du « prêt à porter ». Prenez RDV
Vous voulez en savoir plus sur mes accompagnements, profitez des 20 minutes d’appel téléphonique offert pour me poser toutes vos questions
Références :
-La thyroïde et ses caprices de Danielle Boussard Naturopathe, phytothérapeute PB Consulting mars 2019
-Solutions naturopathie mars 2023 Sabrina Marnet-Letellier, nutrithérapeute, micronutritionniste.
Sandrine, naturopathe diplômée et membre de l'OMNES (organisation professionnelle des naturopathes).
Je suis heureuse de vous accueillir au cabinet à St Cyr ou en Visio-conférence pour qu'ensemble nous prenions soin de vous, de votre santé et de votre bien-être par des méthodes naturelles.