Comment garder sa motivation pour perdre du poids durablement

Vous voulez perdre du poids. Peut-être avez-vous déjà une idée assez précise du nombre de kilos que vous aimeriez voir disparaître.

Alors, naturellement, vous vous demandez comment faire.

Que faut-il changer dans votre alimentation ? Faut-il manger moins ? Supprimer le sucre ? Faire davantage de sport ? Être plus rigoureuse, plus organisée, plus disciplinée ?

Peut-être pensez-vous d’ailleurs connaître votre principal problème :

« Je manque de volonté. »

Vous êtes très motivée au départ. Vous commencez avec de bonnes résolutions, vous savez généralement ce qu’il faudrait faire… mais au fil des semaines, votre motivation s’essouffle. Les anciennes habitudes reviennent et vous finissez par en conclure que vous n’avez décidément pas assez de volonté.

Et si ce n’était justement pas une question de volonté ?

Et si, avant de vous demander comment perdre du poids, vous vous demandiez :

Pourquoi est-ce si important pour moi de perdre ces kilos ?

Et surtout :

Derrière ces kilos, qu’est-ce que je recherche vraiment ?

Car perdre 5, 10 ou 20 kilos est un objectif. Mais ce n’est généralement pas ce que vous recherchez profondément.

Pourquoi voulez-vous vraiment perdre du poids ?

Imaginez que vous ayez atteint votre objectif.

Qu’est-ce qui serait différent ?

Comment vous sentiriez-vous ?

Qu’est-ce que vous pourriez faire, vivre ou ressentir que vous ne vous autorisez plus aujourd’hui ?

Peut-être voulez-vous vous sentir plus libre dans votre corps. Retrouver confiance en vous. Vous sentir à nouveau désirable. Vous habiller comme vous en avez envie. Bouger plus facilement. Prendre soin de votre santé. Vous reconnaître dans le miroir. Vieillir en vous sentant forte et en bonne santé. Ou tout simplement retrouver une relation plus paisible avec votre corps et avec l’alimentation.

Et si vous vous demandez encore : « Pourquoi est-ce si important pour moi ? », vous pourrez parfois aller un peu plus loin.

Derrière l’objectif de poids se trouvent souvent des besoins profonds et des valeurs auxquelles nous tenons particulièrement : la liberté, la santé, la confiance, la vitalité, l’autonomie, le plaisir, l’estime de soi…

C’est là que se trouvent vos véritables moteurs.

Et vous allez en avoir besoin.

Parce que perdre du poids durablement n’est pas simplement appliquer pendant quelques semaines une méthode qui permet de faire descendre le chiffre sur la balance.

C’est une aventure de changement.

Perdre du poids durablement est un chemin, pas un problème à régler

Lorsque l’on considère son poids comme un problème à régler, on cherche naturellement une solution.

Un nouveau régime. Une nouvelle méthode. Une nouvelle liste d’aliments à supprimer. Un nouveau programme sportif.

On fait ce qu’il faut pendant quelque temps. On obtient parfois des résultats. Puis la vie reprend ses droits.

La fatigue revient. Une période professionnelle compliquée arrive. Les vacances, les invitations, les soucis familiaux, le manque de temps ou les émotions viennent perturber ce que l’on avait parfaitement réussi à mettre en place.

Et peu à peu, les anciennes habitudes reviennent.

Ce n’est pas très étonnant.

Un changement durable ne consiste pas seulement à savoir quoi faire. Il suppose de savoir où l’on veut aller, pourquoi on souhaite réellement y aller et d’accepter de regarder ce que ce chemin va demander.

Car aucun véritable changement ne se fait en ligne droite.

Il y aura des jours faciles et d’autres beaucoup moins. Des habitudes qu’il sera relativement simple de modifier et d’autres auxquelles vous êtes beaucoup plus attachée que vous ne le pensiez.

Il faudra parfois consacrer du temps à quelque chose auquel vous n’en consacriez pas. Faire différemment. Sortir de certains automatismes. Peut-être renoncer à certaines choses ou accepter des inconforts temporaires.

C’est aussi cela qu’il est intéressant d’anticiper.

Qu’est-ce qui risque de me freiner ? Qu’est-ce qui me fait peur ? À quoi n’ai-je pas envie de renoncer ? Qu’est-ce qui risque de devenir difficile lorsque ma motivation du départ sera retombée ?

Se poser ces questions n’est pas partir perdante.

C’est au contraire se donner davantage de chances d’aller au bout du chemin.

Une partie de vous veut maigrir… mais une autre n’a peut-être aucune envie de changer

C’est une dimension que l’on oublie souvent lorsqu’on parle de perte de poids.

Vous pouvez sincèrement vouloir perdre du poids et, en même temps, ne pas être totalement prête à renoncer à certains comportements.

Parce que ces comportements ne sont pas là par hasard.

Vous voulez arrêter de grignoter le soir… mais ce moment devant la télévision est peut-être votre seul véritable moment de détente de la journée.

Vous voulez ne plus manger lorsque vous êtes stressée… mais manger vous permet depuis longtemps de vous apaiser.

Vous voulez prendre davantage soin de vous… mais faire passer vos besoins avant ceux des autres vous met peut-être profondément mal à l’aise.

Vous voulez changer… mais une partie de vous a peur d’échouer une nouvelle fois.

Vous voulez perdre du poids… mais vous refusez, à juste titre peut-être, de retrouver la frustration, les interdits et le contrôle permanent que vous avez connus lors de vos précédents régimes.

Nous sommes faits de toutes ces contradictions.

Et c’est souvent ainsi que la perte de poids finit par être vécue comme un tiraillement permanent : entre le plaisir ou le réconfort dont j’ai besoin maintenant et ce que je veux profondément pour moi à plus long terme.

Une partie de moi veut avancer, tandis qu’une autre résiste. Je fais des efforts, je me contrôle, puis je lâche. Je culpabilise, je reprends le contrôle… et le combat recommence.

Ce tiraillement est inconfortable et surtout difficilement tenable dans la durée.

Vouloir faire taire la partie de soi qui résiste en lui imposant encore davantage de volonté ne résout pas le problème. L’enjeu est plutôt de parvenir progressivement à une conciliation entre ces différentes parties de soi, afin qu’elles puissent avancer dans une même direction sans que l’une ait constamment à lutter contre l’autre.

Et si, au lieu de lutter contre vous-même, vous cherchiez à vous comprendre ?

Dans mon précédent article, je vous invitais à arrêter de lutter contre votre corps pour apprendre à travailler avec lui.

Il en va de même avec votre fonctionnement intérieur.

Plutôt que de considérer certaines habitudes comme de mauvaises habitudes dont il faudrait absolument se débarrasser, il peut être beaucoup plus intéressant de se demander :

À quoi me sert ce comportement ? Qu’est-ce qu’il m’apporte ? À quel besoin répond-il ?

Si manger vous apporte du réconfort lorsque vous êtes triste, le besoin de réconfort, lui, ne va pas disparaître parce que vous avez décidé de perdre du poids.

L’objectif n’est donc pas simplement de supprimer le comportement.

Il est de reconnaître le besoin auquel il répond et d’apprendre progressivement à y répondre autrement.

Autrement dit : garder l’intention positive et faire évoluer la manière d’y parvenir.

C’est un travail bien différent d’un simple « il faut que j’arrête ».

Et c’est aussi là que l’accompagnement peut prendre tout son sens.

Parce qu’il n’est pas toujours facile, seule, d’identifier ses propres résistances, ses peurs, ses croyances, les besoins cachés derrière certains comportements ou les différentes parties de soi qui semblent vouloir des choses contradictoires.

C’est une dimension importante de ma façon d’accompagner la perte de poids : ne pas seulement travailler sur ce qu’il faudrait faire, mais comprendre ce qui permet réellement de changer.

Car à quoi bon s’épuiser à multiplier les efforts si une partie de vous continue, en profondeur, à tirer dans la direction opposée ?

Et si vous arrêtiez de vouloir réparer l’ancienne version de vous-même ?

Nous abordons souvent la perte de poids à partir de ce que nous voulons supprimer.

Je veux perdre mon ventre.

Je veux arrêter de grignoter.

Je veux ne plus craquer.

Je veux supprimer mes mauvaises habitudes.

Je veux enfin réussir à me contrôler.

Nous pouvons également passer beaucoup de temps à regarder derrière nous : à essayer de comprendre pourquoi nous avons grossi, pourquoi nous avons pris telle habitude, pourquoi nous avons encore craqué, pourquoi nous n’avons pas réussi jusque-là.

Comprendre son passé peut être nécessaire. Mais l’objectif n’est pas de passer sa vie à essayer de réparer celle que l’on a été.

Le changement se construit ici et maintenant.

Et si vous changiez de perspective ?

Au lieu de vous demander sans cesse ce qu’il faut réparer, corriger ou supprimer chez vous, demandez-vous :

Quelle version de moi-même ai-je envie de construire ?

Qui est cette femme ?

Comment prend-elle soin d’elle ?

Quelle place accorde-t-elle à son corps, à son alimentation, à son sommeil, au mouvement, au plaisir ?

Que fait elle lorsqu’elle est fatiguée ?

Comment réagit-elle après un repas plus copieux ?

Comment se parle-t-elle lorsqu’elle traverse une période difficile ?

Qu’est-ce qui est devenu naturel pour elle ?

Il ne s’agit évidemment pas de devenir quelqu’un d’autre.

Il s’agit de devenir une nouvelle version de vous-même, plus proche de la vie que vous avez envie de vivre.

Manque de volonté pour maigrir : et si le problème était ailleurs ?

Nous associons souvent la réussite à la volonté.

« Cette fois-ci, je vais m’y tenir. »

Et lorsque nous n’y arrivons pas, la conclusion tombe vite : « Je manque de volonté. »

Mais combien de temps peut-on passer sa vie à « s’y tenir » ?

Si prendre soin de votre poids nécessite de contrôler chaque repas, de résister constamment à vos envies, de vous obliger à bouger et de mobiliser chaque jour votre volonté, il sera très difficile de maintenir cette façon de vivre pendant des années.

Un changement durable ne devrait pas demander éternellement autant d’efforts.

Lorsque vous modifiez une habitude, il est normal qu’au départ cela demande une décision consciente.

Vous devez faire quelque chose différemment de ce que vous avez l’habitude de faire.

Et cela demande de l’énergie.

C’est là que votre « pourquoi » prend toute son importance.

Parce que vous savez pourquoi cet effort en vaut la peine.

Puis vous recommencez.

Encore et encore.

Et progressivement, ce nouveau comportement devient plus familier. Vous avez moins besoin d’y penser. Il prend sa place dans votre quotidien.

Jusqu’au jour où ce qui vous demandait autrefois un effort est tout simplement devenu votre façon de faire.

Bouger régulièrement. Préparer un repas simple et nourrissant. Vous arrêter lorsque vous n’avez plus faim. Ne pas culpabiliser parce que vous avez mangé un dessert. Vous reposer lorsque vous êtes épuisée plutôt que chercher systématiquement de l’énergie dans la nourriture. Reprendre tranquillement vos habitudes après un week-end festif sans attendre le lundi suivant pour « vous reprendre en main ».

Ce n’est plus un programme que vous suivez.

C’est devenu vous.

Vous n’avez pas besoin d’attendre d’avoir maigri pour devenir cette femme

Nous faisons souvent exactement l’inverse.

« Quand j’aurai maigri, je prendrai davantage soin de moi. »

« Quand j’aurai retrouvé mon corps, je remettrai des vêtements qui me plaisent. »

« Quand je serai plus mince, je serai plus active. »

« Quand j’aurai atteint mon objectif, je me sentirai enfin bien. »

Mais si le chemin commençait aujourd’hui ?

Vous n’avez pas besoin d’avoir atteint votre objectif pour commencer à devenir cette version de vous-même.

Vous la construisez précisément par les petites décisions que vous prenez aujourd’hui.

Pas en cherchant la perfection.

Pas en changeant toute votre vie lundi matin.

Mais en vous demandant régulièrement :

« Si je devenais progressivement la femme que j’ai envie d’être, quel petit pas ferait-elle aujourd’hui ? »

Voilà pourquoi, à mes yeux, perdre du poids durablement est bien plus qu’une affaire d’alimentation ou de calories.

Bien sûr, les causes physiologiques qui peuvent freiner la perte de poids comptent. L’alimentation, le mouvement, le sommeil, le stress, les hormones ou encore le fonctionnement métabolique peuvent jouer un rôle.

Mais lorsque l’on souhaite construire un changement qui dure, il faut aussi s’intéresser à la personne qui emprunte le chemin.

À ce qu’elle désire profondément.

À ce qui est important pour elle.

À ce qui la freine.

À ce dont certaines parties d’elle ont encore besoin.

Et à la personne qu’elle souhaite progressivement devenir.

On ne crée pas une nouvelle vie en essayant sans cesse de réparer l’ancienne.

On commence par savoir où l’on veut aller et pourquoi on veut y aller.

Puis, plutôt que de lutter contre soi-même, on apprend à comprendre ce qui nous retient et à le faire évoluer.

Et, petit pas après petit pas, on commence dès aujourd’hui à devenir la personne capable de vivre cette nouvelle réalité.